班会课上老师向同学们讲述了调控情绪的基本办法：

一、平静心态。当你情绪失控时，找个安静的地方独自呆一会，可以帮助我们平静下来。

二、学会接纳和表达情绪。情绪是每个人的精神表达，要学会接纳自己的一切良好的和不良的情绪，不怨天尤人，更要在适当的时间和地点表达自己的情绪。

三、学会有效管理情绪。

通过学习，同学们了解了情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。 惟一能控制情绪的只有我们自己，只有控制了自己，把握好自己的情绪，才能掌握好自己的命运。

欲胜人者，必先自胜。希望同学们在经过今天的学习后，能够掌握调控情绪的方法，合理调解情绪，做情绪的主人。